A Academia Bella Forma de Gravatá sempre pensando no bem
estar de suas alunas tem investido cada vez mais em qualidade de vida e tem
procurado proporcionar momentos como caminhadas e outras atividades; além disso
tem investido também em novos equipamentos visando um resultado ainda mais
eficaz nas aulas oferecidas.
Queremos compartilhar com vocês algumas fotos da primeira
caminhada “Bella Forma” que realizamos no dia internacional da mulher e afirmar
que muitas outras virão, até mesmo com o objetivo de mobilizar a nossa cidade
para a importância da prática de atividades físicas.
Algo que chamou muito a nossa atenção, foi que andando
pelas rua de Gravatá, percebemos que a caminhada infelizmente não é uma prática
comum entre os gravataenses, mas essa realidade pode mudar e depende de cada um
de nós. É algo simples, sem custo e que traz inúmeros benefícios.
Pensando em tudo isso, preparamos esse artigo falando
sobre a importância da caminhada ainda incluímos dicas de como praticá-la da
forma mais correta para que sua saúde não seja prejudicada.
CONFIRA O ARTIGO E LOGO MAIS NO FINAL DESSA PÁGINA VEJA TAMBÉM AS FOTOS DA PRIMEIRA CAMINHADA “BELLA FORMA”
A
IMPORTÂNCIA DA CAMINHADA
A caminhada é uma das coisas mais importantes para manter nosso corpo saudável, pois além de ajudar no emagrecimento, ela auxilia na
prevenção de doenças.
Toda pessoa sedentária, poderá com o tempo adquirir
sérios riscos à saúde, como doenças do coração, obesidade, diabetes, aumento do
colesterol, sem falar nas dores musculares pela falta de exercícios e baixa
alto estima.
Um dos benefícios da caminhada para o nosso corpo, é a
melhora no humor e sensação de bem estar. Com a caminhada nosso corpo produz
endorfina e dá aquela sensação de prazer, sem falar que fortalece os músculos,
deixando o corpo muito mais bonito e saudável.
O ideal é caminhar pelo menos 3 vezes na semana,
começando com 20 minutos e ir aumentando o tempo de caminhada ao longo do
tempo, pois seu corpo acostuma com o bem estar físico e mental que a caminhada
proporciona.
DICAS
PARA QUE SUA CAMINHADA SEJA EFICAZ E TRAGA MUITOS RESULTADOS:
1) Evite passos largos
Cuidado com torções. Se quiser andar mais rápido, dê
passadas curtas, com um intervalo de tempo menor.
2) Cuidado com a forma de pisar
Não pise com a ponta do pé ou com muita força. O ideal é
aterrissar o pé no solo com o calcanhar, rotar e aterrissar a planta do pé.
· O calcanhar deve ser a primeira parte do pé a tocar o
chão, depois a planta do pé e, por fim, os dedos.
3) Preste atenção na postura
Caminhe com a cabeça na altura dos ombros, contraindo o
abdome e alternando entre os pés e os braços. Quando o pé direito vai à frente,
o braço esquerdo vai também e vice-versa.
· Impulsione o corpo à frente, usando os glúteos e os
músculos da parte posterior das pernas.
· Mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos.
· Use os braços, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie
todo o movimento a partir dos ombros.
· Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo
girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris.
4) Não caminhe carregando pesos
Se a intenção é definir as pernas, caminhar com peso não
é a saída. Outras opções, como a musculação, devem ser consultadas. Caminhar
com pesos pode lesionar a coluna, causando dores nas costas.
5) Atenção ao tipo de calçado
Escolha um tênis que se adapte bem aos seus pés para
evitar torções ou mesmo o aparecimento de bolhas. Prefira também meias com
solado aderente, evitando o deslizamento dos pés dentro do tênis.
6) Beba muita água
Hidratação é essencial. Antes, durante e depois da
caminhada. Prefira pequenos goles para evitar enjôos.
7) Atenção com a alimentação e cuidado com seus problemas
de saúde
Faça refeições leves antes do exercício para prevenir
tonturas ou até mesmo possíveis desmaios.
- Não caminhe em
jejum.
Diabéticos, hipertensos e pessoas com outros problemas
cardíacos precisam de uma atenção especial e orientações de seus médicos.
8) Não exagere
A caminhada deve ser feita de forma gradual. O ideal é
começar com 20 minutos, três vezes por semana, em terreno plano. e DEPOIS ESSE TEMPO VAI AUMENTANDO, PARA 30, 40, 50 MIN...E POR AÍ VAI.
9) Não se esqueça do alongamento
O alongamento ajuda na agilidade, facilitando a
caminhada. Deve-se aquecer os músculos antes e depois da caminhada.
10) Escolha o horário ideal
Caminhadas pela manhã são excelentes para estimular e
preparar o organismo para o resto do dia. Nas caminhadas diurnas e vespertinas,
nunca se esqueça do protetor solar. Caminhar à noite também é uma opção para
quem fica fora o dia todo, mas para isso é necessário escolher lugares bem
iluminados e, claro, tomar cuidado com a segurança.
11 – Não converse durante a caminhada
12 – Não mastigue chicletes e nem balas: isso é muito
perigoso e pode gerar incidentes desagradáveis e até fatais.
FOTOS DA PRIMEIRA CAMINHADA "BELLA FORMA" NO DIA INTERNACIONAL DA MULHER -2012
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