Cuide do seu corpo e emagreça!

Ao invés de entrar em desespero por não estar com o corpo da maneira como gostaria, comece já a cuidar da sua alimentação e a praticar alguma atividade física.

Quem tem ou já teve uma trajetória não muito bem sucedida na tentativa de eliminar peso deve começar já a se cuidar. Isso porque a maioria das pessoas sempre espera até o último momento para fazer dietas radicais ou se matar na academia em busca do corpo perfeito.

Tudo isso prejudica demais o organismo tanto por causa da carga exaustiva de exercícios, como a alimentação super restritiva que a pessoa se submete.

Por algum motivo, as pessoas crêem que ficar em jejum ou comer uma quantidade muito pequena de alimentos irá fazer com que elas eliminem peso de forma segura, o que, na verdade, pode causar deficiência de nutrientes e também uma perda excessiva de massa muscular.

As dietas à base de proteínas também não são indicadas por muitos nutricionistas, já que restringem o carboidrato, um nutriente fundamental ao organismo. O excesso de proteínas e gordura (proveniente de alimentos ricos em proteínas) provoca colesterol e triglicérides elevados, mau hálito, obstipação intestinal, fraqueza, entre outros sintomas.

O mais indicado é ter uma alimentação balanceada e saudável sempre. Mas, se é difícil comer bem é também difícil emagrecer, já que os alimentos de mais baixo valor calórico também são aqueles menos consumidos: frutas, verduras e legumes.

É bom lembrar que uma alimentação balanceada não possui somente frutas, verduras e legumes, ela inclui ainda cereais (pão, massas, arroz etc), leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, soja), leite e seus derivados, carnes e ovos, e consumo esporádico de gorduras e açúcar. Tudo isso em quantidades moderadas, já que todos os alimentos consumidos em excesso podem causar o ganho de peso.

O fracionamento das refeições é também uma medida importante para o emagrecimento e mudança nos hábitos alimentares. Isso porque um maior número de refeições em quantidades pequenas de alimento favorece a saciedade e ainda estimula o metabolismo a trabalhar de forma mais ordenada. De cinco a seis refeições é o recomendado.

Não deixe de praticar atividade física. Além dos benefícios cardiorrespiratórios, o exercício físico aumenta a massa muscular e diminui a massa gorda do organismo, fatores importantes para quem deseja eliminar peso.

COMUNICADO

Informamos que as atividades na academia retornam no dia 27 de fevereiro, segunda-feira.
Desejamos um ótimo feriado de carnaval a vocês e agradecemos a todos os que marcaram presença na nossa festa de carnaval da academia Bella Forma que foi incrível e tudo de bom, ao som do DJ Ytallo Marinho.
Em breve postaremos aqui as fotos pra vocês curtirem.
Até mais...

AULAS OFERECIDAS E VALORES

AULAS OFERECIDAS (HORÁRIOS E VALORES): 
OBSERVAÇÃO:A partir do mês de março a mensalidade passará de R$35,00 para R$45,00

AEROBICA, LOCALIZADA (COM DANÇAS, CIRCUITOS NOS STEPS, ETC):  

VALOR: R$ 35,00

 

Segunda-feira: das 15h00 às 16h00, das 18h00 às 19h00, das 19h00 às 20h00 e das 20h00 às 21h00
OBS: das 17h00 às 18h00 (para as alunas iniciantes)

Terça-feira: das 15h00 às 16h00, das 18h00 às 19h00, e das 19h00 às 20h00 
OBS: das 17h00 às 18h00 (para as alunas iniciantes)

Quarta-feira: das 15h00 às 16h00, das 18h00 às 19h00, das 19h00 às 20h00 e das 20h00 às 21h00
OBS: das 17h00 às 18h00 (para as alunas iniciantes)

Quinta-feira: das 15h00 às 16h00, das 18h00 às 19h00 e das 19h00 às 20h00
OBS: das 17h00 às 18h00 (para as alunas iniciantes)

Sexta-feira: das 15h00 às 16h00, das 18h00 às 19h00, das 19h00 às 20h00 e das 20h00 às 21h00
OBS: das 17h00 às 18h00 (para as alunas iniciantes)
 
OBS: Fazer essas atividades acima e também, acrescentando a musculação, continua o mesmo valor de R$ 35,00 (os horários da musculação são sempre antes das atividades aerobicas e localizadas, a partir das 14h00 ou também depois, vai de acordo com o tempo de cada aluna, mas é importante saber que a musculação está disponivel praticamente nos mesmos horários acima) E a partir do mês de março a mensalidade passa para R$45,00

JUMP: (MENSALIDADE R$ 35,00) a partir de março a mensalidade passa para R$45,00 e a aula terá 1 hora de duração

(ATIVIDADE AEROBICA DE ALTO IMPACTO EM CIMA DAS CAMAS ELÁSTICAS - EXCELENTE PARA A PERDA DE PESO E RESISTÊNCIA FÍSICA, TÔNUS MUSCULAR, MELHORA NO SISTEMA RESPIRATÓRIO, CARDIOVASCULAR, AUMENTA A AUTOESTIMA, DIMINUI O STRESS, ANSIEDADE E DEPRESSÃO) - RESTRIÇÃO APENAS PARA QUEM TEM PROBLEMAS CARDÍACOS E HIPERTENSÃO  E AINDA ALGUNS PROBLEMAS DELICADOS NA COLUNA)

HORÁRIOS: Segunda, Quarta e Sexta das 16h00 às 16h30 (e a partir de março será das 16h00 às 17h00)

HIDROGINÁSTICA:  (MENSALIDADE R$35,00) e a partir de março R$ 45,00

HORÁRIOS: 
segunda, terça e quinta 06h00 às 07h00, 07h00 às 08h00 e das 19h00 às 20h00

terça, quarta e quinta das 16h00 às 17h00 e das 19h00 às 20h00

NATAÇÃO

Segunda e quarta:Das 09h00 às 10h00
Das 13h30 às 14h30
Das 16h00 às 17h00
Das 20h00 às 21h00

Terça e quinta:
Das 09h00 às 10h00
Das 20h00 às 21h00

Segunda e Sexta:
Das 16h00 às 17h00

BALÉ     (Valor: R$ 45,00)

Segunda e quarta das 09h00 às 10h00
Terça e quinta das 09h00 às 10h00 e das 16h00 às 17h00
 
ENDEREÇO E CONTATOS: ACADEMIA BELLA FORMA
Rua Izaltino Poggi, 72 - Prado - Gravatá-PE
Fones: (81) 9192 - 6212, (81) 8795 - 9826 ou (81) 8795 - 9870 (Falar com Tânia ou Zalidéia)  

 

Carnaval: saiba como sobreviver aos dias de folia

Carnaval é pura curtição. A folia é tanta que esquecemos de cuidar da pele e da saúde durante a maratona de festa. Por isso, o dermatologista Marcelo Bellini, dá dicas de como fazer sua pele e seus cabelos sobreviverem nos dias de carnaval.

Mantenha a regra básica: antes de sair de casa, alimente-se bem, coma grelhados, verduras, legumes e frutas. Na nécessaire, tenha sempre:

- Hidratante labial: com muitas horas de folia, transpira-se bastante e às vezes não percebemos o ressecamento dos lábios. Para evitar o aparecimento de rachaduras (fissuras) no meio dos lábios e no canto da boca e descamações, que são muito freqüentes, é importante hidratá-los sempre. Procure utilizar protetores labiais, muitos já vêm associados à proteção solar, ideal para quem participa de micaretas e bailes durante o dia.

- Protetor solar: os blocos de rua costumam ser durante o dia, portanto, protetor solar no rosto - FPS 30 para pele morena e FPS 60 para pele clara, e no corpo - FPS 30 ao 45. Os protetores diminuem o brilho da pele, portanto cosmeticamente, tem uma sensação mais agradável. Algumas marcas apresentam efeitos dois em um, pois além da proteção solar tem efeito hidratante e substâncias antioxidantes, como vitamina E, soja, chá verde, entre outros.

 - Hidratante corporal: não podemos esquecer que nesse período a pele fica mais exposta, as pessoas usam menos roupa, mais decotadas e curtas. As fórmulas hidratantes estão cada vez mais potentes e de rápida, além disso, algumas formulações contêm substâncias que repõem a oleosidade natural da pele, portanto ricas em Ácidos Graxos, Uréia, Ômega 3, dentre outros.

- Creme hidratante para mãos e pés: contendo uréia em concentrações elevadas, glicerina e lanolina, pois esses ativos evitam os ressecamentos e/ ou rachaduras nessa área do corpo.

Durante a festa, beba bastante água, água-de-coco, chá gelado, sucos e outras bebidas refrescantes. O importante é manter o organismo sempre hidratado.

Após a comemoração, não se esqueça...

- Demaquilante: nada de dormir com maquiagem. Para pele oleosa, os mousses e géis são os mais indicados, pois, são mais leves, não retiram toda a oleosidade e deixam uma sensação agradável de frescor. Para a pele mista, aconselho o leite de limpeza, pois ele retira suavemente a oleosidade excessiva da zona T (testa, nariz e queijo) e equilibra a hidratação nas outras regiões. O ideal para pele seca são os cremes de limpeza, indicados para pele sensível e que também ajudam na hidratação.

- Shampoo anti-resíduos: nessa época, usa-se muito gel, mousse e outros fixadores, que misturados ao suor, acumulam e resultam em muitas impurezas nos cabelos. Para limpá-los profundamente e devolver-lhes saúde, um bom shampoo anti-resíduos é a indicação e deve-se utilizá-lo uma vez por semana ou a cada 10 dias.

- Esfoliante corporal: sabonete ou gel, ideal para esfoliar o corpo, mãos e pés para renovação celular. Aproveite esse momento para fazer uma massagem relaxante, principalmente, nos pés cansados. Na seqüência, hidrate muito.

Aproveite a festa e se jogue na folia!

Celulite: cuidados e prevenção

Não é possível eliminá-la! Portanto, procure um dermatologista para tratá-la. Mas aqui vai um consolo: 99% das mulheres têm celulite ou terão algum dia!

 Já diz o célebre ditado popular: celulite significa "mulher maravilhosa em braile". Mas a celulite é algo que incomoda terrivelmente as mulheres ainda mais no verão, época de shorts que deixam as pernas de fora e, assim, expostos os famosos "furinhos" indesejados.
O incômodo é tanto que, segundo a pesquisa Derma Brasil, realizada em 2010 pela Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), a celulite fica em segundo lugar (62,4%) no ranking de problemas de pele mais frequentes nas mulheres perdendo, apenas, para as estrias (62,5%). Mas o que é celulite mesmo, esse fantasma na vida da mulher? A celulite, ou lipodistrofiaginóide, é caracterizada principalmente pelo aparecimento de ondulações da pele que dão um aspecto de "casca de laranja" ou de "colchão". Trocando em miúdos, ela é causada por alterações na pele e na gordura das áreas afetadas e tende a piorar com o passar da idade, pois é agravada por gorduras localizadas ou pela flacidez. Segundo o médico dermatologista Alexandre Filippo, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), a celulite aparece principalmente na região dos glúteos, coxa, abdômen e, em raras ocasiões, nos braços e nuca. "As causas são desconhecidas, mas vários fatores influenciam no aparecimento como ter uma predisposição genética familiar, fatores hormonais, alimentação desregulada e levar uma vida sedentária", explica o dermatologista.

Graus da celulite: Segundo a fisioterapeta Leila Vianna, coordenadora técnica da Rede Kalmma de Spas, a celulite pode ter início na adolescência ou em qualquer fase da vida, principalmente nos distúrbios hormonais e no ganho de peso. Ela é divida em quatro graus que dependem do comprometimento cutâneo da mulher.

No Grau 1, não há ondulações ou irregularidades na pele quando a mulher fica de pé ou deitada. Aparecem apenas quando a ele é pressionada, sendo mais frequente em mulheres jovens. O Grau 2, a celulite é evidente, mas as ondulações são pequenas. Mais visível em mulheres adultas. Já o Grau 3, as ondulações, rugosidades, depressões e covas são mais acentuadas, sendo que as mulheres acima do peso, maduras, com predisposição a retenção de líquidos. Por fim, no Grau 4, as ondulações, rugosidades e covinhas estão presentes mesmo se a mulher estiver deitada. Nesses casos graves e avançados, podem aparecer nódulos e endurecimento da pele. É neste grau que a expressão casca de laranja entra, explica a fisioterapeuta.

Tem cura? Eliminá-la é impossível. Existem diversas formas de tratamento, mas poucas apresentam resultados consistentes e com comprovação científica. Dentre os tratamentos considerados eficazes estão atitudes simples como a perda de peso, alimentação saudável e atividade física regular, além de outros tratamentos específicos como uma drenagem linfática e terapias com lasers, radiofrequência ou infravermelho. O tratamento sempre vai depender do grau, da idade, do tipo de manifestação que se apresenta com mais intensidade daquela celulite.

E homem tem celulite? "Os homens, devido à estrutura dos lóbulos e dos septos de gordura, têm menos tendência a ter celulite que as mulheres", explica o médico. Ter uma alimentação rica em gordura e carboidratos que aumente o peso corporal e retenha líquidos podem piorar a situação.

Exercícios físicos: Existe algum exercício que elimine totalmente a celulite? "Não existe o melhor exercício", garante a dermatologista Denise Steiner. De acordo com a médica, podem ser feitos exercícios localizados se houver uma importância maior de uma área concentrada ou também exercícios genéricos como natação, hidroginástica, caminhar. "Na verdade, tudo é importante para que se mantenha um equilíbrio e para que a irrigação melhore e haja uma melhora do indivíduo como um todo", explica a especialista.

Já a alimentação, ressalta a dermatologista, deve ser deve ser equilibrada abusando de frutas, verduras, alimentos não muito calóricos, pouca gordura, pouco carboidrato e de preferência que a pessoa perca um pouco de peso.

Dicas básicas: Diariamente, tenha uma alimentação equilibrada, tome muito líquido sem açúcar, diminua o sal. Se for possível, invista na drenagem linfática, massagem específica para tratar celulite, que deve ser feita por profissionais especializados. Inclua na sua rotina exercícios físicos adequados e moderados de preferência também com a orientação de um especialista na área. A alimentação adequada para quem tem o problema é uma alimentação equilibrada a base de frutas, verduras, muito líquido, pouco sal, pouca gordura, pouca fritura e tudo que tenha todas as vitaminas e que não engorde", explica Denise.