A importância da atividade física no INVERNO

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

O inverno é uma estação que requer mais do metabolismo, com o gasto de energia maior, este trabalha mais para produzir calor. Aliado a atividades físicas, isso pode proporcionar uma sensação maior de prazer para quem não deixa as atividades nesse período. Para quem não consegue continuar exercitando com a mesma intensidade do verão, a dica é continuar malhando pelo menos três vezes por semana, durante trinta minutos, no mínimo.

Pode ocorrer de as pessoas que abandonam as atividades no inverno, terem que duplicar o esforço no verão para não correr o risco de entrar no chamado efeito sanfona.

As atividades aeróbicas como caminhada, corrida ou bicicleta são ótimas opções para evitar o ganho de peso comum durante o período, já que a ingestão de massas é maior, e os legumes e verduras às vezes são deixados de lado.

Durante a estação os especialistas apontam que é necessário seguir algumas orientações, como: Pessoas que sofrem com doenças respiratórias, como asma, bronquite, sinusite devem ter cautela quanto à prática de atividades em ruas e parques.
Outros cuidados a serem tomados são:
• Alongamento. Dispense uma atenção maior aos membros que serão mais exigidos durante a atividade física;
• Aquecimento. Prolongue-o por, no mínimo, vinte minutos;
• Exercícios. Para evitar que a temperatura do corpo baixe, realize-os de forma que os intervalos entre eles sejam breves;
• Hidratação. Apesar de suar menos no inverno, o organismo necessita ser hidratado antes, durante e após os exercícios;
• Use roupas que mantém o corpo aquecido, porém leves e confortáveis, para não prejudicar os movimentos.

Por Patrícia Lopes Dantas

Quilinhos a mais? Saiba como não engordar no inverno

No inverno, como as temperaturas são baixas, o corpo precisa gastar mais energia para manter-se aquecido. Com isso, é comum as pessoas sentirem mais fome e consumirem alimentos mais calóricos, o que pode se tornar uma verdadeira armadilha para a saúde.

Para controlar essa fome no inverno, deve-se unir uma refeição que nos aqueça e ainda proporcione ganhos à saúde. As sopas são ótimas opções para quem quer sentir essa sensação de aconchego, e o melhor de tudo, sem cometer exageros. As sopas feitas com cereais integrais, legumes e proteínas vegetais ou carnes magras são de fácil digestão e boas fontes de vitaminas, minerais e fibras. Além de saciar e aquecer o organismo também ajudam a manter a hidratação. No entanto, as sopas cremosas com queijos, creme de leite, bacon e linguiças, devem ser evitadas por serem muito calóricas, de difícil digestão e ricas em gorduras saturadas e colesterol.

Uma boa sugestão para manter o corpo aquecido, sem correr o risco de ganhar uns quilos a mais, é substituir o chocolate quente e o cappuccino por chás, que podem proporcionar benefícios à saúde. Os chás de camellia sinensis, chá verde e chá branco, por exemplo, possuem como princípio ativo os polifenóis e as catequinas, que ajudam a evitar a formação de placas de colesterol no sangue, prevenindo contra derrames e infartos, e também alguns tipos de câncer.

O inverno nos deixa ainda mais propensos a pegar gripes e resfriados, então, devemos fazer uma alimentação equilibrada e rica em vitaminas e minerais para aumentar a resistência imunológica. Para isso, vale a pena aproveitar as frutas da época, que são boas fontes de vitamina C (como morangos, mexerica, laranja e maracujá).

Dia do meio ambiente - DICAS DE SUSTENTABILIDADE

A sustentabilidade é uma das palavras mais ouvidas da atualidade. A preocupação com conservação do meio ambiente e o destino do planeta fazem desta palavra uma preocupação mundial.

A sustentabilidade do planeta está totalmente ligada a questões sociais. A degradação do planeta e a devastação do meio ambiente contribuem para criações de questões e estudo sobre as condições futuras do nosso planeta.

A cada ano, novas estatísticas assustam a sociedade e esta, parece não mudar muito. A sustentabilidade do planeta está comprometida devido ao grande crescimento da indústria e da população. A riqueza envolvida e a grande procura por acúmulo de capital levam muitas empresas e pessoas a deixarem o meio ambiente em segundo lugar.

Quando falamos de sustentabilidade ambiental, pensamos nas multinacionais que expelem gases na camada de ozônio. Mas questão também envolve toda a sociedade. Cada um na sua individualidade de refletir sobre a sua contribuição para a sustentabilidade do meio ambiente.

Sustentabilidade do planeta e sustentabilidade do meio ambiente deve estar presente na educação dos indivíduos. Mas não adianta inserir nas escolas no ensino de biologia, o estudo da sustentabilidade do planeta ou do meio ambiente. A ação é a melhor parte da educação, a prática diária, é a forma mais rápida de se colher resultados.

Situações cotidianas como jogar o lixo na lixeira ou gastar menos tempo no banho, são medidas extremamente práticas, que surtem efeitos grandiosos ao fim de um ano ou até mesmo um mês. A reciclagem também possui um grande papel na aquisição da sustentabilidade do meio ambiente.

São medidas práticas e educativas que fazem a diferença quando tratamos de sustentabilidade do planeta. Pequenas ações que fazem toda diferença no decorrer dos anos. Somente preservando é que o ser humano viver o amanhã.

ATENÇÃO PARA ESSAS DICAS QUE FAZEM TODA A DIFERENÇA!

Preservar o meio ambiente é muito importante para que possamos ter um planeta saudável e rico em recursos naturais no futuro.

Vamos aproveitar este dia e listar quantas ações podemos fazer para colaborar na preservação do meio ambiente. Se todo mundo fizer um pouquinho, podemos contribuir um montão para o mundo!

Segue algumas medidas que podemos facilmente tomar em casa e na escola e em muitos outros ambientes onde estivermos presentes:

Água

Escovando os dentes - desligue a água enquanto faz a escovação.

Lavando a louça - desligue a água enquanto ensaboa pratos, copos, talheres e panelas.

Tomando banho - nada de banhos muito longos e quando estiver se ensaboando, desligue a torneira.

Energia

Desligue as luzes - ao sair do seu quarto, sala ou cozinha não esqueça de apagar as luzes.

Desligue aparelhos eletrônicos - não deixe a televisão, rádio ou computador ligado caso não esteja sendo utilizado.

Ar condicionado - utilize com moderação!

Lavando roupa suja - dedique dias da semana para lavar a roupa. Assim você utiliza a máquina de lavar em sua capacidade máxima, economizando energia e água ao mesmo tempo.

Passando roupa - também dedique dias da semana para passar roupa. Evitando assim, o liga e desliga.

Lixo

Coleta seletiva - tenha uma atitude bacana. Programe a coleta seletiva na sua casa. É muito fácil, basta separar os lixos em: material orgânico, papel, metal, vidro e plástico.

Desta forma, você estará fazendo uma grande contribuição à mãe natureza, já que este material será reciclado, ou seja, será reaproveitado para a fabricação de novos produtos.

Transportes

As emissões de gases emitidos pelos transportes é muito nociva para a nossa atmosfera. Mas podemos tomar algumas atitudes para contribuir na diminuição da emissão de gases.

A caminho da escola, faculdade, e alguns outros lugares - Utilizar os transportes coletivos é sempre mais saudável para o planeta. Por isto, quanto mais gente utilizar um mesmo veículo melhor. Se você vai de carro para a escola ou faculdade, que tal combinar um rodízio com os colegas que moram perto! Além de ser uma atitude consciente, você aproveita e faz novos amigos!

Agora, se a sua escola ou faculdade é perto de casa, larga de preguiça e vá a pé! Assim, você estará cuidando da saúde do nosso planeta, e da sua saúde também! 

SERÁ QUE VOCÊ QUER TER UM INFARTO? DOZE CONSELHOS PARA TER UM INFARTO FELIZ !!!

1. Cuide de seu trabalho antes de tudo.

As necessidades pessoais e familiares são secundárias.

2. Trabalhe aos sábados o dia inteiro e, se puder também aos domingos.

3. Se não puder permanecer no escritório à noite, leve trabalho para casa e trabalhe até tarde.

4. Ao invés de dizer não, diga sempre sim a tudo que lhe solicitarem.

5. Procure fazer parte de todas as comissões, comitês, diretorias, conselhos e aceite todos os convites para conferências, seminários, encontros, reuniões, simpósios etc.

6. Não se dê ao luxo de um café da manhã ou uma refeição tranqüila. Pelo contrário, não perca tempo e aproveite o horário das refeições para fechar negócios ou fazer reuniões importantes.

7. Não perca tempo fazendo ginástica, nadando, pescando, jogando bola ou tênis. Afinal, tempo é dinheiro.

8. Nunca tire férias, você não precisa disso. Lembre-se que você é de ferro. (e ferro , enferruja!!. .rs)

9. Centralize todo o trabalho em você, controle e examine tudo para ver se nada está errado.. Delegar é pura bobagem; é tudo com você mesmo.

10. Se sentir que está perdendo o ritmo, o fôlego e pintar aquela dor de estômago, tome logo estimulantes, energéticos e anti-ácidos. Eles vão te deixar tinindo.

11. Se tiver dificuldades em dormir não perca tempo: tome calmantes e sedativos de todos os tipos. Agem rápido e são baratos.

12. E por último, o mais importante: não se permita ter momentos de oração, meditação, audição de uma boa música e reflexão sobre sua vida. Isto é para crédulos e tolos sensíveis.

Repita para si: Eu não perco tempo com bobagens.

Duvido que você não tenha um belo infarto se seguir os conselhos acima!!!

IMPORTANTE:

OS ATAQUES DE CORAÇÃO 

Uma nota importante sobre os ataques cardíacos..

Há outros sintomas de ataques cardíacos, além da dor no braço esquerdo. Há também, como sintomas vulgares, uma dor intensa no queixo, assim como náuseas e suores abundantes.

Pode-se não sentir nunca uma primeira dor no peito, durante um ataque cardíaco. 60% das pessoas que tiveram um ataque cardíaco enquanto dormiam, não se levantaram... Mas a dor no peito pode acordá-lo dum sono profundo..

Se assim for, dissolva imediatamente duas Aspirinas na boca e engula-as com um bocadinho de água. Ligue para Emergência (192, 193 ou 190) e diga ''ataque cardíaco'' e que tomou 2 Aspirinas. Sente-se numa cadeira ou sofá e force uma tosse, sim forçar a tosse pois ela fará o coração pegar no tranco; tussa de dois em dois segundos, até chegar o socorro.. NÃO SE DEITE !!!!

Um cardiologista disse que, se cada pessoa que receber este conteúdo e enviar a 10 pessoas, pode ter a certeza de que se salvará pelo menos uma vida !

REPASSE, NÃO DÓI NADA!!!!!!!!

Dr. Ernesto Artur - Cardiologista

Suco de uva é aliado contra câncer e doenças do coração

"Bebida também auxilia no emagrecimento; benefícios estão relacionados à presença de antioxidantes, substâncias que retardam o envelhecimento celular"

                                  

           

             

Há muito se fala dos benefícios do vinho tinto para o coração. Uma taça diária, dizem as pesquisas, pode fazer a diferença no histórico cardíaco de uma pessoa. No entanto, o suco de uva é mais nutritivo, traz mais benefícios à saúde que a bebida fermentada e contém os mesmos antioxidantes do vinho em maior concentração, além de outras substâncias igualmente benéficas.

E quando o assunto é a produção nacional, as notícias são ainda melhores: pesquisas realizadas pela Universidade Federal de Santa Maria, no Rio Grande do Sul, aponta que a uva cultivada no Brasil é uma das mais saudáveis do planeta, com mais nutrientes que as rivais de países como Chile, Argentina, Portugal e Estados Unidos.

"Além dos benefícios ao coração, o consumo diário do suco de uva ajuda no combate ao colesterol, ao envelhecimento das células e até ao câncer", diz a engenheira de alimentos da Vinícola Famiglia Zanlorenzi, Alessandra Calzolari.

O suco produzido na vinícola é 100% natural, sem adição de água, açúcar, corantes e conservantes, mantendo todas as características e substância encontradas na fruta em sua forma natural. "As uvas de casca escura ou rosada contêm 20 antioxidantes conhecidos. Com o nosso método de produção conseguimos manter todos esses nutrientes no suco, mesmo depois de engarrafado", completa Alessandra.

Para completar a lista de benefícios, o suco de uva integral natural ainda auxilia no emagrecimento. É o resultado de uma pesquisa realizada na Universidade Paranaense – Unipar. Durante 50 dias, animais foram alimentados regularmente e metade deles recebeu suco de uva integral. Os resultados apontaram que os animais que consumiram o suco tiveram medidas reduzidas, assim como os níveis de glicose, mesmo consumindo a mesma quantidade de comida que os outros.

Boa parte dos benefícios provocados pelo suco deve-se à presença de substâncias como o resveratrol, conhecido por combater as doenças do coração. O suco de uva tinto integral contém, além do resveratrol, vitaminas A, B6 e C e outras substâncias necessárias para o bom funcionamento do organismo, como ferro e potássio.

Mais informações sobre o suco, como seu método de produção e composição nutricional, podem ser encontradas no site www.famigliazanlorenzi.com.br.

Esteja alerta com a Tireóide

 Dia 25 de maio é considerado o Dia Internacional da Tireoide. No mundo todo e no Brasil, ações de conscientização da doença foram programadas para esta sexta-feira. Considerada uma doença silenciosa, estima-se que aproximadamente 300 milhões de pessoas sofram de disfunções da tireoide no mundo e, destas, mais de 50% desconhecem esta condição. Estudos populacionais brasileiros mostram que 10% da população têm problemas de tireoide.

Pensando no bem estar e na possibilidade de esclarecimentos a academia Bella Forma de Gravatá traz para você informações que poderão fazer toda diferença em sua vida. 

A glândula tireoide é um pequeno órgão, em formato de borboleta, localizado na base do pescoço, diante da traqueia. Esse pequeno órgão é o ‘controlador chefe’ do metabolismo e desempenha um papel fundamental em nossa saúde e bem-estar. Produz, armazena e libera hormônios tireoidianos no sangue, regulando, assim, o metabolismo. Tais hormônios são essenciais para o bom funcionamento de todos os tecidos e órgãos do organismo. Eles possibilitam nosso organismo usar eficientemente seus estoques de energia, controlando a temperatura e permitindo que nossos músculos funcionem adequadamente.

A glândula tireoide pode apresentar duas disfunções:

Hipotireoidismo

Hipertireoidismo

Será que estou correndo risco?

A disfunção tireoidiana é muito comum no mundo todo, especialmente em mulheres. Ainda não se sabe, com certeza, porque as mulheres têm mais propensão do que os homens, mas elas, além de ter maior probabilidade de problemas tireoidianos, elas desenvolvem a doença mais precocemente do que os homens. Em alguns momentos, na vida de uma mulher, elas estão mais vulneráveis a problemas da tireóide. Entre esses momentos, podemos citar:

Durante a puberdade e primeira menstruação

Durante a gravidez

Nos primeiros seis meses após o parto

Durante a menopausa

Você sabia? - destaque

Problemas da glândula tireoide são oito vezes mais comuns em mulheres do que em homens

Independente do sexo, você está sob risco de problemas de tireoide se:

Tiver problemas familiares de problema de tireoide

Tiver doença autoimune como diabetes tipo 1

Tiver mais de 50 anos de idade

Tiver feito cirurgia de tireoide

Tiver síndrome de Down ou de Turner

Pessoas que foram submetidas a radioterapia ou cujos pescoços foram expostos aos raios-x também têm maior probabilidade de vir a ter problemas de tireóide. Deve-se destacar que pessoas das raças branca e asiática estão sob risco três vezes maior do que outras populações.

SOBRE HIPOTIREOIDISMO

Hipotireoidismo, ou tireóide subativa, é uma condição comum. É causada quando a glândula tireóide não produz quantidade suficiente de hormônios. Essa subprodução de hormônios reduz o metabolismo, muitas vezes, deixando os pacientes frios, cansados e deprimidos. Se você tiver hipotireoidismo, você também tem propensão a ganhar peso4, apesar de seguir uma dieta e fazer exercícios regularmente.

CONHECENDO OS SINTOMAS COMUNS:

Fadiga / sonolência

Intolerância ao frio

Ganho de peso ou maior dificuldade em perder peso (apesar de dieta e exercícios)

Depressão

Constipação

Períodos menstruais anormais e/ou problemas de fertilidade

Dores nas articulações ou músculos

Cabelos e/ou unhas finos e quebradiços ou pele ressecada e escamosa

Face, mãos e pés inchados

Queda da libido

Os sintomas de hipotireoidismo são desagradáveis e podem afetar a autoestima, o trabalho, e a vida familiar de uma pessoa. Contudo, o hipotireoidismo não só diminui a qualidade de vida,, como se ficar sem tratamento pode transformar-se em complicações sérias e tornar-se potencialmente uma ameaça de vida.

Entre as complicações graves do hipotireoidismo, citamos:

Uma frequência cardíaca tão baixa que pode fazer os pacientes entrarem em coma7

Pressão arterial elevada e altos níveis de colesterol (fatores de risco significantes de doença cardíaca)

Infertilidade

Risco de mal de Alzheimer (maior risco em mulheres)

 Tratamento

Como o hipotireoidismo não tem cura, o objetivo do tratamento é repor no organismo o hormônio tireoidiano que está faltando. Tomada diariamente, levo tiroxina (hormônio tireoidiano produzido sinteticamente) é o tratamento de escolha e permite que os pacientes vivam uma vida sem sintomas.

Se você recebeu um diagnóstico de hipotireoidismo, é importante lembrar que o tratamento é um compromisso de longo prazo e o medicamento deve ser tomado diariamente, mesmo que os sintomas estejam sob controle. Isso pode ser um tanto desanimador, mas assumindo o controle de sua condição e cumprindo o tratamento você conseguirá ficar livre dos sintomas. É aconselhável consultar o médico com mais frequência, caso ocorra alguma alteração em sua condição.

SOBRE O HIPERTIREOIDISMO

Hipertireoidismo, ou tireoide superativa, ocorre quando a glândula libera excesso de hormônio tireoidiano no sangue, acelerando o metabolismo do organismo. O hipertireoidismo tende a ocorrer em famílias, com maior frequência em mulheres jovens. Infelizmente, pouco se sabe sobre porque determinadas pessoas têm essa condição.

Se você tiver hipertireoidismo provavelmente você notará que está perdendo peso embora esteja se alimentando normalmente ou até mais do que antes. Também é possível sentir ansiedade e ter uma frequência cardíaca elevada.

CONHECENDO OS SINTOMAS MAIS COMUNS:

Perda de peso (mesmo alimentando-se normalmente)

Ansiedade e irritabilidade

Frequência cardíaca elevada (às vezes, mais de 100 batimentos por minuto)

Olhos esbugalhados

Mãos trêmulas

Sensação de fraqueza

Perda de cabelos

Movimentos intestinais frequentes

Unhas crescem rápido

Pele fina e lisa

Suor mais do que o normal

Períodos menstruais anormais

É importante que os sintomas do hipertireoidismo sejam tratados, para que não ocorram complicações sérias. A doença não tratada pode levar à arritmia cardíaca (taxa irregular de contrações musculares do coração) até ataques cardíacos. Além disso, nas mulheres menopausas, o hipertireoidismo aumenta o risco de osteoporose (perda de massa óssea) e potencialmente, de fraturas fatais.

De olho no… hipertireoidismo na gravidez

O hipertireoidismo é especialmente perigoso na gravidez, mas felizmente é raro, mas se deixado sem tratamento, pode ser grave para mãe e bebê.  Os problemas podem incluir abortamento, mau desenvolvimento do bebê no útero, trabalho de parto e próprio parto prematuro, pressão arterial elevada, defeitos físicos no bebê, e a ‘tempestade tireoidiana’ onde um evento estressante ou infecção maciça pode causar um aumento perigoso dos níveis de hormônios da tireóide.

O hipertireoidismo na gravidez é de difícil diagnóstico porque muitas das alterações normais durante a gravidez são semelhantes aos sintomas da disfunção tireoidiana, por exemplo, sensação de calor, sudorese excessiva, vômito ou coração 'disparado'.

Se você estiver grávida e estiver com mais de 100 batimentos por minuto e perdendo peso, vá imediatamente ao médico para descartar hipertireoidismo.

Tratamento

O tratamento do hipertireoidismo é mais complexo e não existe um tratamento único, que sirva para todos os pacientes. O tratamento de escolha de um medico será influenciado pelo tipo e gravidade da condição, idade e possibilidade do paciente, além das condições médicas.

O tratamento pode envolver drogas antitireoidianas que bloqueiam a capacidade da glândula de produzir hormônios da tireoide – além disso, alguns pacientes recebem levo tiroxina, para compensar a queda da produção hormonal. Alternativamente, pode-se usar tratamento com iodo radioativo para destruir células da tireoide, ou pode ser feita cirurgia para retirar parte da glândula tireoide – esses tratamentos podem causar hipotireoidismo, o que é uma condição mais fácil de controlar.

DIAGNÓSTICO DA DISFUNÇÃO TIREOIDIANA

Você sabia que há uns 300 milhões de pessoas, no mundo, com problemas na glândula tireóide, embora, supõe-se, mais da metade ignora sua condição?

Referências

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Canaris GJ, Manowitz NR, Mayor G et al. The Colorado thyroid disease prevalence study. Arch Intern Med. 2000;160:526-34.

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ACOG Education Pamphlet AP128 - Thyroid Disease. American College of Obstetricians and Gynaecologists. Washington, DC. 2002.

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De Groot LJ, Stagnaro-Green A, Vigersky R. Patient guide to the management of maternal hyperthyroidism before, during and after pregnancy. The Hormone Foundation. J Clin Endocrinol Metab 2007;92:0.

Esta campanha tem o apoio de Merck Serono e Thyroid Federation International. O conteúdo deste site foi aprovado pela Federação Internacional da Tiróide, qualquer modificação do conteúdo requer aprovação prévia. Merck Serono é uma divisão da Merck KGaA de Darmstadt, Alemanha.