Os erros mais comuns na hora de malhar. Veja aqui se você está malhando corretamente.

DICAS DA ACADEMIA BELLA FORMA PRA VOCÊ!!!

Exercitar-se sem uma orientação profissional pode trazer malefícios à saúde. Alguns erros são comuns e podem, além de não propiciar o resultado desejado, causar diversos tipos de lesões. Confira as orientações abaixo, pois elas apontam os erros mais comuns de quem está se exercitando sem orientação e traz recomendações para evitar os deslizes.

Não variar os treinos

Ao realizar sempre os mesmos exercícios, seu corpo não se sente mais desafiado. Assim, o nível de condicionamento mantém-se fixo e você fica sujeito a lesões por esforço repetitivo. Varie seus treinos e acrescente caminhadas na rua ou no parque, uma pedalada de vez em quando ou um jogo de vôlei no sítio. Assim, o nível de esforço varia e seu corpo precisa mostrar resultados.

Pular o alongamento

As pessoas praticam seus exercícios cardiovasculares e atividades de força diariamente, mas esquecem o alongamento muscular. Exercícios de alongamento são importantes para o relaxamento, previnem lesões e mantêm a postura adequada. Alongue-se sempre antes e depois do treino.

Usar as roupas erradas

Primeiro, esqueça aquele mito de que é preciso se encher de blusas e calças plásticas para suar e perder peso. Desse jeito você só perde água, e não gordura. Use roupas adequadas para a prática de exercícios físicos, com tecidos que respiram, sejam leves e adaptem-se ao seu corpo.

Utilizar os pesos de maneira inadequada

 

 

Não importa quanto peso você consegue levantar, e sim como você o faz. O maior erro cometido pelas pessoas nos exercícios musculares de repetição é fazer as séries rápido demais, sem controlar o movimento nem a respiração, normalmente indo mais rápido na hora de abaixar o peso. O certo é fazer as repetições de forma lenta e usar a seguinte proporção: um segundo para levantar e três segundos para abaixar o peso.

Overtraining

Se você acha que, em termos de exercícios quanto mais, melhor, pense duas vezes. Treinar em ritmo intenso demais pode levar a distensões, lesões de esforço como fraturas por estresse e até à perda de tecido magro, ou seja, os músculos.

Treinar de forma inconstante

Você treina forte por uma semana e depois fica outra sem se mexer? Péssima ideia. Alterações frequentes no ritmo dos treinos diminuem os benefícios de qualquer programa de exercícios, aumentando bastante o risco de lesões. Defina uma rotina realista, que você consiga cumprir toda semana.

Ignorar as mensagens do seu corpo

Às vezes, a vontade de entrar em forma é tanta que ignoramos sintomas como tonturas, dores musculares fortes e mal-estar. Apesar de um pouco de dor nos músculos ser normal, o exagero só leva a lesões, que vão forçar intervalos de semanas ou até meses. Se sentir algum destes sintomas, diminua o ritmo e procure orientação médica.

Se exercitar em jejum ou com o estômago cheio

Para começar, treinar em jejum aumenta o risco de uma hipoglicemia e não ajuda nada a emagrecer, ao contrário, faz com que o corpo queime massa magra em vez de gorduras. Já se exercitar de estômago cheio pode levar a enjoo, náuseas e mal-estar, além de atrapalhar bastante tanto a digestão quanto a prática dos exercícios. Espere pelo menos 2h depois de comer uma refeição completa para começar o treino.

Cuidado com as costas

A postura correta quando for fazer o Pulley é manter a coluna reta, olhe para frente e não para baixo ou para cima. Mantenha a cabeça no prolongamento da coluna. Na puxada para baixo, os cotovelos devem estar embaixo da barra e não para trás.

Cuidado com os braços

Quando for fazer o tríceps apoiada no banco não deixe a perna distendida. Mantenha-as flexionadas. Não abra os cotovelos atrás. Desça o tronco até os cotovelos atingirem a altura dos ombros. O quadril deve estar próximo do banco.

Cuidado com o peitoral

Ao fazer o supino, apoie os pés no banco, evitando tirar as costas do mesmo. Não estenda completamente os braços na subida. Novamente a cabeça deve estar no prolongamento da coluna.

Cuidado com o abdômen

Na repetição de abdominais, mantenha os pés próximos ao quadril e as costas apoiadas no chão. Suba e desça contraindo a musculatura abdominal. Mantenha a cabeça no prolongamento da coluna, olhando para a frente na diagonal. Assim, você previne dores nas costas e no pescoço.

Cuidado ao fazer spinning

Ajuste bem a altura do banco e o guidão. Seus joelhos nunca devem ultrapassar os seus pés na hora de pedalar.

(Fonte: Minha Vida)

Saiba qual exercício mais emagrece e como praticá-lo

A busca pela queima de calorias sempre termina em dúvidas: afinal, qual exercício faz perder mais peso?

A quantidade de calorias perdidas em uma sessão de exercícios físicos é diretamente proporcional a prática da modalidade escolhida. Por exemplo, se você correr 30 minutos com certeza gastará mais calorias do que se estivesse caminhando nesses mesmos 30 minutos. Para entender melhor como quantificar o gasto calórico dos exercícios, é preciso conhecer quais são os fatores de influência direta; alguns deles devem ser levados em consideração:

- Idade;

- Sexo;

- Nível de condicionamento físico (sedentário, moderadamente ativo ou intensamente ativo);

- Peso Corporal;

- Tempo em cada sessão de exercício;

- Intensidade na realização do exercício;

- Temperatura ambiente.

As variáveis citadas acima podem, sim, interferir no gasto calórico. Porém, mais importante do que determinar em qual atividade se tem maior gasto, é escolher o exercício de sua preferência e determinar quantas vezes você irá praticá-lo na semana. É necessário traçar a frequência e depois definir os objetivos.

Quando fazemos a atividade que gostamos, além de melhor adaptação, fica mais fácil a realização diária ou consecutiva. De um modo geral, o mais indicado é praticar atividades físicas de 3 a 5 vezes por semana para alcançar benefícios à saúde.

Portanto, queimar calorias de maneira eficiente exige um pouquinho de planejamento e compromisso com seus próprios objetivos. Abaixo segue uma tabela com valores de gasto calórico dos exercícios mais comuns. Localize as atividades físicas que você pratica regularmente. Multiplique o valor encontrado na coluna ‘calorias/minuto’ pelo tempo em minutos que você pratica a atividade. O resultado é o gasto calórico total da atividade selecionada. Por exemplo: musculação (calorias/minuto 8,9 x (minutos praticados) = calorias totais).

Atividades físicas e calorias por minuto

- Alongamento: 5,4 calorias/minuto

- Judô/Karatê: 15 calorias/minuto

- Bicicleta (9 Km/h): 4,9 calorias/minuto

- Bicicleta (15 Km/h): 7,7 calorias/minuto

- Mergulho: 15,8 calorias/minuto

- Musculação: 8,9 calorias/minuto

- Basquete: 10,6 calorias/minuto

- Natação (nado costas): 13 calorias/minuto

- Natação (nado crawl): 9,8 calorias/minuto

- Natação (nado peito): 12,4 calorias/minuto

- Caminhar (terreno plano): 6,1 calorias/minuto

- Caminhar (terreno acidentado): 6,3 calorias/minuto

- Circuit Training: 14,2 calorias/minuto

- Patinação: 6,4 calorias/minuto

- Correr (5 minutos/Km): 10,4 calorias/minuto

- Correr (7 minutos/Km): 16,0 calorias/minuto

- Squash: 16,3 calorias/minuto

- Step: 10,1 calorias/minuto

- Tênis: 8,4 calorias/minuto

- Tênis de Mesa: 5,2 calorias/minuto

- Dança de Salão: 3,9 calorias/minuto

- Futebol: 10,7 calorias/minuto

- Trabalho Doméstico: 4,6 calorias/minuto

- Ginástica Aeróbica: 8,1 calorias/minuto

- Voleibol: 3,8 calorias/minuto

- Ginástica Localizada: 5,6 calorias/minuto

- Hidroginástica: 6,1 calorias/minuto

*Fonte: Hospital do Coração – SND (Nutricionista Cyntia Silva)

A IMPORTÂNCIA DA CAMINHADA (DICAS BELLA FORMA)

A Academia Bella Forma de Gravatá sempre pensando no bem estar de suas alunas tem investido cada vez mais em qualidade de vida e tem procurado proporcionar momentos como caminhadas e outras atividades; além disso tem investido também em novos equipamentos visando um resultado ainda mais eficaz nas aulas oferecidas.

Queremos compartilhar com vocês algumas fotos da primeira caminhada “Bella Forma” que realizamos no dia internacional da mulher e afirmar que muitas outras virão, até mesmo com o objetivo de mobilizar a nossa cidade para a importância da prática de atividades físicas.

Algo que chamou muito a nossa atenção, foi que andando pelas rua de Gravatá, percebemos que a caminhada infelizmente não é uma prática comum entre os gravataenses, mas essa realidade pode mudar e depende de cada um de nós. É algo simples, sem custo e que traz inúmeros benefícios.

Pensando em tudo isso, preparamos esse artigo falando sobre a importância da caminhada ainda incluímos dicas de como praticá-la da forma mais correta para que sua saúde não seja prejudicada.

CONFIRA O ARTIGO E LOGO MAIS NO FINAL DESSA PÁGINA VEJA TAMBÉM AS FOTOS DA PRIMEIRA CAMINHADA “BELLA FORMA”

A IMPORTÂNCIA DA CAMINHADA

A caminhada é uma das coisas mais importantes para manter nosso corpo saudável, pois além de ajudar no emagrecimento, ela auxilia na prevenção de doenças.

Toda pessoa sedentária, poderá com o tempo adquirir sérios riscos à saúde, como doenças do coração, obesidade, diabetes, aumento do colesterol, sem falar nas dores musculares pela falta de exercícios e baixa alto estima.

Um dos benefícios da caminhada para o nosso corpo, é a melhora no humor e sensação de bem estar. Com a caminhada nosso corpo produz endorfina e dá aquela sensação de prazer, sem falar que fortalece os músculos, deixando o corpo muito mais bonito e saudável.

O ideal é caminhar pelo menos 3 vezes na semana, começando com 20 minutos e ir aumentando o tempo de caminhada ao longo do tempo, pois seu corpo acostuma com o bem estar físico e mental que a caminhada proporciona.

DICAS PARA QUE SUA CAMINHADA SEJA EFICAZ E TRAGA MUITOS RESULTADOS:

1) Evite passos largos

Cuidado com torções. Se quiser andar mais rápido, dê passadas curtas, com um intervalo de tempo menor.

2) Cuidado com a forma de pisar

Não pise com a ponta do pé ou com muita força. O ideal é aterrissar o pé no solo com o calcanhar, rotar e aterrissar a planta do pé.

· O calcanhar deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a planta do pé e, por fim, os dedos.

3) Preste atenção na postura

Caminhe com a cabeça na altura dos ombros, contraindo o abdome e alternando entre os pés e os braços. Quando o pé direito vai à frente, o braço esquerdo vai também e vice-versa.

· Impulsione o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas.

· Mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos.

· Use os braços, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros.

· Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris.

4) Não caminhe carregando pesos

Se a intenção é definir as pernas, caminhar com peso não é a saída. Outras opções, como a musculação, devem ser consultadas. Caminhar com pesos pode lesionar a coluna, causando dores nas costas.

5) Atenção ao tipo de calçado

Escolha um tênis que se adapte bem aos seus pés para evitar torções ou mesmo o aparecimento de bolhas. Prefira também meias com solado aderente, evitando o deslizamento dos pés dentro do tênis.

6) Beba muita água

Hidratação é essencial. Antes, durante e depois da caminhada. Prefira pequenos goles para evitar enjôos.

7) Atenção com a alimentação e cuidado com seus problemas de saúde

Faça refeições leves antes do exercício para prevenir tonturas ou até mesmo possíveis desmaios.

 - Não caminhe em jejum.

Diabéticos, hipertensos e pessoas com outros problemas cardíacos precisam de uma atenção especial e orientações de seus médicos.

8) Não exagere

A caminhada deve ser feita de forma gradual. O ideal é começar com 20 minutos, três vezes por semana, em terreno plano. e DEPOIS ESSE TEMPO VAI AUMENTANDO, PARA 30, 40, 50 MIN...E POR AÍ VAI.

9) Não se esqueça do alongamento

O alongamento ajuda na agilidade, facilitando a caminhada. Deve-se aquecer os músculos antes e depois da caminhada.

10) Escolha o horário ideal

Caminhadas pela manhã são excelentes para estimular e preparar o organismo para o resto do dia. Nas caminhadas diurnas e vespertinas, nunca se esqueça do protetor solar. Caminhar à noite também é uma opção para quem fica fora o dia todo, mas para isso é necessário escolher lugares bem iluminados e, claro, tomar cuidado com a segurança.

11 – Não converse durante a caminhada

12 – Não mastigue chicletes e nem balas: isso é muito perigoso e pode gerar incidentes desagradáveis e até fatais.

FOTOS DA PRIMEIRA CAMINHADA "BELLA FORMA" NO DIA INTERNACIONAL DA MULHER -2012

Cuide do seu corpo e emagreça!

Ao invés de entrar em desespero por não estar com o corpo da maneira como gostaria, comece já a cuidar da sua alimentação e a praticar alguma atividade física.

Quem tem ou já teve uma trajetória não muito bem sucedida na tentativa de eliminar peso deve começar já a se cuidar. Isso porque a maioria das pessoas sempre espera até o último momento para fazer dietas radicais ou se matar na academia em busca do corpo perfeito.

Tudo isso prejudica demais o organismo tanto por causa da carga exaustiva de exercícios, como a alimentação super restritiva que a pessoa se submete.

Por algum motivo, as pessoas crêem que ficar em jejum ou comer uma quantidade muito pequena de alimentos irá fazer com que elas eliminem peso de forma segura, o que, na verdade, pode causar deficiência de nutrientes e também uma perda excessiva de massa muscular.

As dietas à base de proteínas também não são indicadas por muitos nutricionistas, já que restringem o carboidrato, um nutriente fundamental ao organismo. O excesso de proteínas e gordura (proveniente de alimentos ricos em proteínas) provoca colesterol e triglicérides elevados, mau hálito, obstipação intestinal, fraqueza, entre outros sintomas.

O mais indicado é ter uma alimentação balanceada e saudável sempre. Mas, se é difícil comer bem é também difícil emagrecer, já que os alimentos de mais baixo valor calórico também são aqueles menos consumidos: frutas, verduras e legumes.

É bom lembrar que uma alimentação balanceada não possui somente frutas, verduras e legumes, ela inclui ainda cereais (pão, massas, arroz etc), leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, soja), leite e seus derivados, carnes e ovos, e consumo esporádico de gorduras e açúcar. Tudo isso em quantidades moderadas, já que todos os alimentos consumidos em excesso podem causar o ganho de peso.

O fracionamento das refeições é também uma medida importante para o emagrecimento e mudança nos hábitos alimentares. Isso porque um maior número de refeições em quantidades pequenas de alimento favorece a saciedade e ainda estimula o metabolismo a trabalhar de forma mais ordenada. De cinco a seis refeições é o recomendado.

Não deixe de praticar atividade física. Além dos benefícios cardiorrespiratórios, o exercício físico aumenta a massa muscular e diminui a massa gorda do organismo, fatores importantes para quem deseja eliminar peso.

COMUNICADO

Informamos que as atividades na academia retornam no dia 27 de fevereiro, segunda-feira.
Desejamos um ótimo feriado de carnaval a vocês e agradecemos a todos os que marcaram presença na nossa festa de carnaval da academia Bella Forma que foi incrível e tudo de bom, ao som do DJ Ytallo Marinho.
Em breve postaremos aqui as fotos pra vocês curtirem.
Até mais...

AULAS OFERECIDAS E VALORES

AULAS OFERECIDAS (HORÁRIOS E VALORES): 
OBSERVAÇÃO:A partir do mês de março a mensalidade passará de R$35,00 para R$45,00

AEROBICA, LOCALIZADA (COM DANÇAS, CIRCUITOS NOS STEPS, ETC):  

VALOR: R$ 35,00

 

Segunda-feira: das 15h00 às 16h00, das 18h00 às 19h00, das 19h00 às 20h00 e das 20h00 às 21h00
OBS: das 17h00 às 18h00 (para as alunas iniciantes)

Terça-feira: das 15h00 às 16h00, das 18h00 às 19h00, e das 19h00 às 20h00 
OBS: das 17h00 às 18h00 (para as alunas iniciantes)

Quarta-feira: das 15h00 às 16h00, das 18h00 às 19h00, das 19h00 às 20h00 e das 20h00 às 21h00
OBS: das 17h00 às 18h00 (para as alunas iniciantes)

Quinta-feira: das 15h00 às 16h00, das 18h00 às 19h00 e das 19h00 às 20h00
OBS: das 17h00 às 18h00 (para as alunas iniciantes)

Sexta-feira: das 15h00 às 16h00, das 18h00 às 19h00, das 19h00 às 20h00 e das 20h00 às 21h00
OBS: das 17h00 às 18h00 (para as alunas iniciantes)
 
OBS: Fazer essas atividades acima e também, acrescentando a musculação, continua o mesmo valor de R$ 35,00 (os horários da musculação são sempre antes das atividades aerobicas e localizadas, a partir das 14h00 ou também depois, vai de acordo com o tempo de cada aluna, mas é importante saber que a musculação está disponivel praticamente nos mesmos horários acima) E a partir do mês de março a mensalidade passa para R$45,00

JUMP: (MENSALIDADE R$ 35,00) a partir de março a mensalidade passa para R$45,00 e a aula terá 1 hora de duração

(ATIVIDADE AEROBICA DE ALTO IMPACTO EM CIMA DAS CAMAS ELÁSTICAS - EXCELENTE PARA A PERDA DE PESO E RESISTÊNCIA FÍSICA, TÔNUS MUSCULAR, MELHORA NO SISTEMA RESPIRATÓRIO, CARDIOVASCULAR, AUMENTA A AUTOESTIMA, DIMINUI O STRESS, ANSIEDADE E DEPRESSÃO) - RESTRIÇÃO APENAS PARA QUEM TEM PROBLEMAS CARDÍACOS E HIPERTENSÃO  E AINDA ALGUNS PROBLEMAS DELICADOS NA COLUNA)

HORÁRIOS: Segunda, Quarta e Sexta das 16h00 às 16h30 (e a partir de março será das 16h00 às 17h00)

HIDROGINÁSTICA:  (MENSALIDADE R$35,00) e a partir de março R$ 45,00

HORÁRIOS: 
segunda, terça e quinta 06h00 às 07h00, 07h00 às 08h00 e das 19h00 às 20h00

terça, quarta e quinta das 16h00 às 17h00 e das 19h00 às 20h00

NATAÇÃO

Segunda e quarta:Das 09h00 às 10h00
Das 13h30 às 14h30
Das 16h00 às 17h00
Das 20h00 às 21h00

Terça e quinta:
Das 09h00 às 10h00
Das 20h00 às 21h00

Segunda e Sexta:
Das 16h00 às 17h00

BALÉ     (Valor: R$ 45,00)

Segunda e quarta das 09h00 às 10h00
Terça e quinta das 09h00 às 10h00 e das 16h00 às 17h00
 
ENDEREÇO E CONTATOS: ACADEMIA BELLA FORMA
Rua Izaltino Poggi, 72 - Prado - Gravatá-PE
Fones: (81) 9192 - 6212, (81) 8795 - 9826 ou (81) 8795 - 9870 (Falar com Tânia ou Zalidéia)  

 

Carnaval: saiba como sobreviver aos dias de folia

Carnaval é pura curtição. A folia é tanta que esquecemos de cuidar da pele e da saúde durante a maratona de festa. Por isso, o dermatologista Marcelo Bellini, dá dicas de como fazer sua pele e seus cabelos sobreviverem nos dias de carnaval.

Mantenha a regra básica: antes de sair de casa, alimente-se bem, coma grelhados, verduras, legumes e frutas. Na nécessaire, tenha sempre:

- Hidratante labial: com muitas horas de folia, transpira-se bastante e às vezes não percebemos o ressecamento dos lábios. Para evitar o aparecimento de rachaduras (fissuras) no meio dos lábios e no canto da boca e descamações, que são muito freqüentes, é importante hidratá-los sempre. Procure utilizar protetores labiais, muitos já vêm associados à proteção solar, ideal para quem participa de micaretas e bailes durante o dia.

- Protetor solar: os blocos de rua costumam ser durante o dia, portanto, protetor solar no rosto - FPS 30 para pele morena e FPS 60 para pele clara, e no corpo - FPS 30 ao 45. Os protetores diminuem o brilho da pele, portanto cosmeticamente, tem uma sensação mais agradável. Algumas marcas apresentam efeitos dois em um, pois além da proteção solar tem efeito hidratante e substâncias antioxidantes, como vitamina E, soja, chá verde, entre outros.

 - Hidratante corporal: não podemos esquecer que nesse período a pele fica mais exposta, as pessoas usam menos roupa, mais decotadas e curtas. As fórmulas hidratantes estão cada vez mais potentes e de rápida, além disso, algumas formulações contêm substâncias que repõem a oleosidade natural da pele, portanto ricas em Ácidos Graxos, Uréia, Ômega 3, dentre outros.

- Creme hidratante para mãos e pés: contendo uréia em concentrações elevadas, glicerina e lanolina, pois esses ativos evitam os ressecamentos e/ ou rachaduras nessa área do corpo.

Durante a festa, beba bastante água, água-de-coco, chá gelado, sucos e outras bebidas refrescantes. O importante é manter o organismo sempre hidratado.

Após a comemoração, não se esqueça...

- Demaquilante: nada de dormir com maquiagem. Para pele oleosa, os mousses e géis são os mais indicados, pois, são mais leves, não retiram toda a oleosidade e deixam uma sensação agradável de frescor. Para a pele mista, aconselho o leite de limpeza, pois ele retira suavemente a oleosidade excessiva da zona T (testa, nariz e queijo) e equilibra a hidratação nas outras regiões. O ideal para pele seca são os cremes de limpeza, indicados para pele sensível e que também ajudam na hidratação.

- Shampoo anti-resíduos: nessa época, usa-se muito gel, mousse e outros fixadores, que misturados ao suor, acumulam e resultam em muitas impurezas nos cabelos. Para limpá-los profundamente e devolver-lhes saúde, um bom shampoo anti-resíduos é a indicação e deve-se utilizá-lo uma vez por semana ou a cada 10 dias.

- Esfoliante corporal: sabonete ou gel, ideal para esfoliar o corpo, mãos e pés para renovação celular. Aproveite esse momento para fazer uma massagem relaxante, principalmente, nos pés cansados. Na seqüência, hidrate muito.

Aproveite a festa e se jogue na folia!

Celulite: cuidados e prevenção

Não é possível eliminá-la! Portanto, procure um dermatologista para tratá-la. Mas aqui vai um consolo: 99% das mulheres têm celulite ou terão algum dia!

 Já diz o célebre ditado popular: celulite significa "mulher maravilhosa em braile". Mas a celulite é algo que incomoda terrivelmente as mulheres ainda mais no verão, época de shorts que deixam as pernas de fora e, assim, expostos os famosos "furinhos" indesejados.
O incômodo é tanto que, segundo a pesquisa Derma Brasil, realizada em 2010 pela Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), a celulite fica em segundo lugar (62,4%) no ranking de problemas de pele mais frequentes nas mulheres perdendo, apenas, para as estrias (62,5%). Mas o que é celulite mesmo, esse fantasma na vida da mulher? A celulite, ou lipodistrofiaginóide, é caracterizada principalmente pelo aparecimento de ondulações da pele que dão um aspecto de "casca de laranja" ou de "colchão". Trocando em miúdos, ela é causada por alterações na pele e na gordura das áreas afetadas e tende a piorar com o passar da idade, pois é agravada por gorduras localizadas ou pela flacidez. Segundo o médico dermatologista Alexandre Filippo, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), a celulite aparece principalmente na região dos glúteos, coxa, abdômen e, em raras ocasiões, nos braços e nuca. "As causas são desconhecidas, mas vários fatores influenciam no aparecimento como ter uma predisposição genética familiar, fatores hormonais, alimentação desregulada e levar uma vida sedentária", explica o dermatologista.

Graus da celulite: Segundo a fisioterapeta Leila Vianna, coordenadora técnica da Rede Kalmma de Spas, a celulite pode ter início na adolescência ou em qualquer fase da vida, principalmente nos distúrbios hormonais e no ganho de peso. Ela é divida em quatro graus que dependem do comprometimento cutâneo da mulher.

No Grau 1, não há ondulações ou irregularidades na pele quando a mulher fica de pé ou deitada. Aparecem apenas quando a ele é pressionada, sendo mais frequente em mulheres jovens. O Grau 2, a celulite é evidente, mas as ondulações são pequenas. Mais visível em mulheres adultas. Já o Grau 3, as ondulações, rugosidades, depressões e covas são mais acentuadas, sendo que as mulheres acima do peso, maduras, com predisposição a retenção de líquidos. Por fim, no Grau 4, as ondulações, rugosidades e covinhas estão presentes mesmo se a mulher estiver deitada. Nesses casos graves e avançados, podem aparecer nódulos e endurecimento da pele. É neste grau que a expressão casca de laranja entra, explica a fisioterapeuta.

Tem cura? Eliminá-la é impossível. Existem diversas formas de tratamento, mas poucas apresentam resultados consistentes e com comprovação científica. Dentre os tratamentos considerados eficazes estão atitudes simples como a perda de peso, alimentação saudável e atividade física regular, além de outros tratamentos específicos como uma drenagem linfática e terapias com lasers, radiofrequência ou infravermelho. O tratamento sempre vai depender do grau, da idade, do tipo de manifestação que se apresenta com mais intensidade daquela celulite.

E homem tem celulite? "Os homens, devido à estrutura dos lóbulos e dos septos de gordura, têm menos tendência a ter celulite que as mulheres", explica o médico. Ter uma alimentação rica em gordura e carboidratos que aumente o peso corporal e retenha líquidos podem piorar a situação.

Exercícios físicos: Existe algum exercício que elimine totalmente a celulite? "Não existe o melhor exercício", garante a dermatologista Denise Steiner. De acordo com a médica, podem ser feitos exercícios localizados se houver uma importância maior de uma área concentrada ou também exercícios genéricos como natação, hidroginástica, caminhar. "Na verdade, tudo é importante para que se mantenha um equilíbrio e para que a irrigação melhore e haja uma melhora do indivíduo como um todo", explica a especialista.

Já a alimentação, ressalta a dermatologista, deve ser deve ser equilibrada abusando de frutas, verduras, alimentos não muito calóricos, pouca gordura, pouco carboidrato e de preferência que a pessoa perca um pouco de peso.

Dicas básicas: Diariamente, tenha uma alimentação equilibrada, tome muito líquido sem açúcar, diminua o sal. Se for possível, invista na drenagem linfática, massagem específica para tratar celulite, que deve ser feita por profissionais especializados. Inclua na sua rotina exercícios físicos adequados e moderados de preferência também com a orientação de um especialista na área. A alimentação adequada para quem tem o problema é uma alimentação equilibrada a base de frutas, verduras, muito líquido, pouco sal, pouca gordura, pouca fritura e tudo que tenha todas as vitaminas e que não engorde", explica Denise.

Menstruação e calor: veja como cuidar

Fazer uma boa higiene íntima diariamente é importante, mas durante menstruação a atenção deve ser ainda maior. Afinal, nesse período, a região genital fica mais suscetível ao mau cheiro, às irritações e às infecções. “Isso acontece porque o grau de acidez (pH) da vagina cai, deixando a área mais suscetível à proliferação de fungos e bactérias”, explica a ginecologista Elisabete Dobao, diretora da clínica Curarte, no Rio de Janeiro.

Atenta a isso, a Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo) lançou recentemente o Guia Prático de Condutas de Higiene Genital Feminina, que ensina o passo a passo da limpeza ideal:

- use um sabonete que não faça muita espuma e que tenha grau de acidez (pH) saudável e próximo ao da vagina, ou seja, entre 4,2 e 5,6;

 - espalhe o produto da virilha até o ânus, passando pelo monte de Vênus, os pequenos e os grandes lábios;

- enxágue e seque bem a região com uma toalha macia;

- se possível, lave a parte externa da vagina a cada troca de absorvente. “Vale lembrar que a finalidade da higiene não é esterilizar a região, mas remover os resíduos de sangue e excesso de secreção”, completa o ginecologista Nilson Roberto de Melo, presidente da Febrasgo.

- fora de casa, pode-se usar lenços umedecidos íntimos, de preferência hipoalergênico e com pH ácido. Assim, mesmo durante a menstruação, é possível se sentir adequadamente higienizada.

De olho no absorvente

Acertar na escolha desse produto também é fundamental para manter os micro-organismos à distância. “Prefira os hipoalergênicos, livres de perfume e cor e que ofereçam maior absorção da umidade. Tudo isso está descrito na embalagem”, orienta o ginecologista Paulo César Giraldo, do Centro de Atenção Integral à Saúde da Mulher (CAISM) da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp). Seja qual for a versão escolhida (interno ou externo), procure manter a área arejada e troque o absorvente a cada quatro ou seis horas, no máximo.

Essas são as dicas de saúde da academia Bella Forma pra você!!!

VENHA CONHECER A ACADEMIA BELLA FORMA DE GRAVATA, FAZER UMA AULA EXPERMENTAL, CONHECER NOSSAS ATIVIDADES E QUEM QUISER COMEÇAR MALHAR CONOSCO SERÁ MUITO BEM VINDA! A BELLA FORMA É UMA ACADEMIA SÓ PRA MULHERES.

MAIS INFORMAÇÕES COM TÂNIA RODRIGUES E ZALIDÉIA SANTOS

TELEFONES: (81)8795 9870 OU 8795 9826

País terá mais de 18 mil casos de câncer de útero em 2012

DICAS DE SAÚDE BELLA FORMA - SAIBA MAIS SOBRE O CÂNCER DE ÚTERO E COMO SE PREVERNIR

No Brasil, estima-se que o câncer de colo do útero seja a terceira neoplasia mais comum entre as mulheres, superada somente pelo câncer de pele (não-melanoma) e pelo de mama; estima-se também que seja a quarta causa de morte por câncer em mulheres, com mais de 5.060 óbitos em 2009, segundo dados do INCA (Instituto Nacional de Câncer). Há regiões, porém, em que o câncer de colo de útero é a principal causa de morte por câncer entre mulheres.

Estimativas do INCA para 2012 apontam que para o sexo feminino os cinco tipos de câncer mais incidentes serão os de pele não melanoma (71 mil casos novos), mama (53 mil), colo do útero (18 mil), cólon e reto (16 mil) e pulmão (10 mil).

HPV

O maior causador do câncer de colo de útero é o vírus do papiloma humano (HPV). Tudo aquilo que aumente o risco de infecção por este vírus constitui um fator de risco para o câncer de colo de útero. Alguns dos principais fatores de risco estão associados às baixas condições sócio-econômicas, ao início precoce da atividade sexual, à multiplicidade de parceiros sexuais, ao tabagismo (diretamente relacionados à quantidade de cigarros fumados), à higiene íntima inadequada e ao uso prolongado de contraceptivos orais.

O vírus do papiloma humano (HPV) tem papel importante no desenvolvimento da displasia (mudanças no padrão) das células cervicais, que são células anormais que revestem o colo do útero. Quanto mais grave for esta anormalidade, maior será a possibilidade de desenvolvimento células cancerosa. Este vírus está presente em mais de 90% dos casos de câncer do colo do útero.

Pela fundamental importância dada à manutenção da saúde da mulher, o Ministério da Saúde mobiliza-se desde a década de 1990 para criar ações que possam diminuir a mortalidade pelo câncer cervical. O rastreamento, com a coleta periódica do exame citopatológico do colo do útero (Papanicolau), proporciona o diagnóstico precoce (seja na fase pré-cancerosa, seja em casos de câncer em estágio inicial), permitindo a cura de quase todas as mulheres cujo diagnóstico seja estabelecido de maneira precoce.

Programas de rastreamento e diagnóstico precoce têm o potencial de diminuir drasticamente a mortalidade por câncer de colo de útero. O motivo pelo qual a mortalidade pela doença ainda é escandaloso no Brasil é consequência da baixa aderência ao rastreamento, e de dificuldades de proceder com o tratamento adequado em tempo hábil uma vez diagnosticado o problema.

Com base nesta dificuldade de aumentar a aderência ao rastreamento e de prover o tratamento adequado, dificuldades estas que já perduram há duas décadas apesar dos diversos programas de aperfeiçoamento propostos pelo Ministério da Saúde, o Instituto Oncoguia, ONG dedicada à defesa dos direitos dos pacientes com câncer e da população em geral, é favorável à incorporação da vacinação nacional contra o HPV. Mesmo a favor da inserção da vacina contra o HPV no Programa Nacional de Vacinação, a entidade enfatiza que a prevenção primária também passa por uma atitude responsável quanto o uso da camisinha, e que a prevenção secundária com o exame citológico (Papanicolau) não deve ser deixada de lado.

Luciana Holtz, presidente do Oncoguia, reafirma a posição de que a prevenção do câncer engloba a vacinação contra o vírus HPV, a realização periódica do exame de Papanicolau e a consciência sobre o uso da camisinha. "O preservativo tem que ser usado. Sempre", completa.

Prevenção

Toda mulher que tem ou já teve atividade sexual deve submeter-se a exame preventivo periódico de câncer de colo de útero, especialmente se estiver na faixa dos 25 aos 59 anos de idade. Inicialmente, um exame deve ser feito a cada ano e, caso dois exames seguidos (em um intervalo de 1 ano) apresentarem resultado normal, o exame pode passar a ser feito a cada três anos.

O quadro clínico de pacientes com câncer de colo de útero geralmente demora para se manifestar, sendo este um dos motivos da necessidade do exame preventivo. Algumas pacientes apresentam quadro de sangramento vaginal intermitente, secreção vaginal anormal e/ou de odor fétido; dor abdominal associada a queixas urinárias ou intestinais nos casos mais avançados. Um sintoma comum é o sangramento fora do período menstrual, principalmente depois da relação sexual, mas que geralmente aparece em fases mais adiantadas da doença.

Fatores que oferecem riscos para a incidência de câncer de colo de útero:

Doenças sexualmente transmissíveis (DST) – As doenças que são transmitidas por meio de relações sexuais, com ou sem penetração, agridem o organismo da mulher e provocam alterações nas células do colo do útero;

Fatores sociais – As mulheres com menor nível educacional estão mais expostas ao risco do câncer de colo de útero, devido à falta de informação sobre os cuidados com a sua saúde e higiene;

Estilo de vida - Quanto mais jovens as mulheres começam a ter relações sexuais, mais expostas às infecções genitais elas ficam. Isto decorre de fatores como múltiplos parceiros sexuais, uso prolongado de anticoncepcionais orais, falta de higiene por desinformação;

Fumo – O cigarro contém substâncias que, em longo prazo, podem provocar câncer em vários órgãos, inclusive constituindo um fator adicional para o câncer de colo de útero. Mulheres fumantes têm duas vezes mais chance de desenvolver câncer de colo do que as não-fumantes.

Inimigos da saúde da mulher

 

E lá vai ela, a super-heroína! Mesmo não querendo topar esse ingrato papel de época - do século XXI - a mulher fez e acontece. Tanto que, soterrada nas tarefas de mãe perfeita, profissional impecável, amante bem-resolvida e esposa companheira, chega uma hora em que o corpo, pobre corpo, não resiste. O organismo feminino tem suas peculiaridades e precisa muito de cuidados especiais com os problemas que, com certa freqüência, se abatem sobre ele. Mas a tática e o segredo para estar com a saúde sempre em ordem não é novidade: prevenção, atenção e respeito aos próprios limites. O que diferencia a saúde da mulher e a do homem são os hormônios. No caso feminino, o estrógeno, que tem suas vantagens e desvantagens. A depressão, por exemplo, é mais comum entre elas. A mulher também sente mais dor do que o homem. Mas, em compensação, antes da menopausa, tem menos problemas de gota, também por causa do estrógeno, que a protege. Já os homens, há menos casos de osteoporose. Doenças reumatológicas, como a fibromialgia, a steoporose, artrite e o lúpus são mesmo as que acometem as mulheres com mais freqüência do que os homens. Também por razões hormonais. O que é positivo em nisso tudo, é que todas esses problemas, que talvez antes tivessem tratamentos frustrados, contam com novas terapias que fazem com essa mulher tenha uma qualidade de vida muito melhor. Na artrite, houve revoluções recentes com novas drogas biológicas, que previnem a destruição das juntas. No lúpus, novos remédios protegem os rins. E, na osteoporose, tratamentos modernos reconstituem ossos. Apesar dos problemas, a sobrevida é incomparavelmente melhor hoje em dia.
O risco de infarto, entretanto, antes uma característica masculina, vem acometendo cada vez mais também as mulheres.

Um levantamento do Ministério da Saúde mostra que, em 1990, a proporção de mortalidade feminina por infarto era de 25 por 100 mil habitantes. Em 1997, o índice subiu para 42 por 100 mil, e continua em ascendência. E isso não se deve exclusivamente aos hormônios. Provavelmente, eles têm sim uma participação nisso, já que deixam a parede muscular cardíaca mais fina, o que a faz necrosar com maior facilidade.

Mas esse aumento do número de mulheres em risco cardíaco se deve, sobretudo à mudança do estilo de vida. Elas estão trabalhando mais, mais preocupadas, mais estressadas, se alimentando pior, fumando mais. E as pesquisas têm mostrado que, entre as mulheres, o infarto tem sido mais fatal do que entre os homens. Mas é o câncer de mama, doença que lidera o índice de mortalidade no Brasil, o maior problema de saúde feminina. A cada ano morrem no Brasil, com esse problema, dez mil mulheres, com faixa etária predominante acima dos 35 anos. Uma das maiores causas da morte por câncer de mama é a sua detecção tardia. Sessenta por cento dos casos são identificados em estágios avançados. E não se pode falar em câncer de mama sem tocar na chave para a solução: o auto-exame. Deve ser realizada pelo menos uma mamografia a cada dois anos, a partir dos 40 anos, e, depois dos 50, uma a cada ano, além do auto-exame todo mês, logo após o período menstrual. É preciso também adquirir o hábito de se auto-examinar durante o banho, não dar espaço para o crescimento de algum nódulo. Fique atenta a sinais, manchas, secreções, sangramento e retração dos mamilos. Percebendo qualquer um deles, procure imediatamente o médico para um diagnóstico correto e mantenha a calma, lembrando que nem sempre os sintomas indicam o pior problema. Qualquer sinal, corra para o médico
Uma prevenção primária seria uma vacina. Doenças como fibromialgia e artrite, por exemplo, não são se detectam sem que haja uma queixa. Então, o importante é não negligenciar: procurar um médico a qualquer sinal, qualquer incômodo porque, hoje em dia, é possível detectar a doença no estágio mais primário e resolvê-la facilmente. Já com relação à osteoporose, recomenda-se que, depois dos 40 anos, planeje-se uma densiometria de seis em seis meses. É claro, que além de tudo isso, é absolutamente fundamental manter uma vida saudável. Impor-se diante do stress diário em nome da própria saúde, buscando uma alimentação equilibrada e se exercitando fisicamente com segurança são os maiores segredos para estar em dia com a saúde. E, cá entre nós, carinho e cuidado é mesmo coisa de mulher! Mudanças no estilo de vida afetam a mulher!

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Exercícios Físicos Mantêm a Mente Saudável

É como dizem: uma mente sadia num corpo sadio. Podemos ter um corpo saudável de várias maneiras. Uma delas é ‘herdar’, ou seja, receber um legado genético dos nossos antepassados, que inclui genes que nos dão força e flexibilidade metabólica, de modo a ser capaz de suportar tanto o nosso corpo e para se adaptar às tensões da vida cotidiana. Mas podemos ganhá-lo, adotando um estilo de vida saudável, nas áreas que temos mais capacidade de controle: dieta e atividade física.

A este respeito, muito foi dito e falar sobre alimentação saudável ainda gera muitas dúvidas sobre o “menu perfeito”. Muito provavelmente, eles variam de pessoa para pessoa, tal como sugerido pela ciência da Nutrigenômica. O mesmo vale para atividade física. É o suficiente para todas as pessoas o costume de andar pelas ruas na hora de lazer ou parques? Ou será que nós realmente precisamos “suar a camisa” para obtermos os benefícios esperados? Provavelmente isso também é algo individual, de acordo com nosso genoma. O que parece claro é que qualquer atividade é melhor do que nenhuma.

O exercício não só causa impacto sobre a saúde física (corpo saudável), como também é um dos principais contribuintes para a saúde mental (mens sana) , melhorando o humor e ajudando a superar a depressão. Além disso, pode influenciar muito positivamente na memória.

Ter boa memória e a capacidade de criar, armazenar e acessar é uma parte essencial da vida cotidiana. Desde lembrar-se onde as chaves, a memorizar informações para uma classe (um professor, por exemplo), a memória nos permite funcionar e interagir adequadamente com o mundo ao nosso redor. Não é de surpreender, então, que todos nós nos preocupamos com a memória. Enquanto alguns preferem seletivamente apagar partes da mesma, o que fica claro é que a “perda de memória”, ou não ser capaz de “lembrar as coisas como antes” são alguns dos primeiros indícios que nos levam a perceber que o nosso cérebro está envelhecendo.

Portanto, em uma sociedade que está mudando a pirâmide populacional para idades cada vez mais avançadas, o mais importante é manter uma mente saudável, incluindo a memória, é cada vez mais imperativo para bem-estar individual e social.

Efeito Sobre Jovens e Idosos

Apenas no último mês, vários estudos têm mostrado como o exercício é um importante aliado para capturar memórias e fazer sua “manutenção”. Este foi o caso em um estudo realizado por um grupo de estudantes universitários irlandeses, o qual mostrou que após serem expostos a fotografias desconhecidas e nomes desconhecidos, aqueles que tinha realizado exercícios exaustivos (bicicleta) se lembraram dos nomes, muito melhor do que aqueles que tinham descansado. Mas os voluntários eram jovens e, provavelmente, estavam no auge de sua capacidade intelectual.

Será que isso também se aplica a idade mais avançada e, potencialmente, nos mais engajados na atividade mental? Neste sentido, os cientistas brasileiros descobriram que em ratos sedentários com idades avançada, o simples fato de correr por cerca de cinco minutos várias vezes por semana bastou para ativar os processos bioquímicos associados à memória. Resultados semelhantes foram obtidos por pesquisadores na Califórnia e publicado na revista Neuroscience.

O denominador comum em todos estes estudos foi a ativação de uma molécula conhecida como fator neurotrófico (BDNF), que pertence as neurotrofinas, uma família de proteínas que promove a sobrevivência dos neurônios.

Por algum tempo, os cientistas acreditavam que o BDNF ajuda a explicar porque a função mental parece melhorar com o exercício e esta série de estudos em humanos e animais foi reforçado com esta crença. Mas, interessante, é a observação de que essas moléculas são ativadas ao exercer sua função em resposta ao exercício mesmo em idades mais avançadas, o que sugere que nunca é tarde para atividade física, e abre enormes possibilidades na população adulta para evitar o “declínio dos anos”, e, até mesmo, como terapia em pessoas mais velhas já afetados pela perda de memória.

A evidência da importância do BDNF em seres humanos vem também da Califórnia, em pesquisa publicada na revista Psychiatry. Os pesquisadores estudaram o comportamento de 144 motoristas, com idade entre 40 e 65 anos, em um simulador de vôo, periodicamente, por dois anos. Durante este tempo, o desempenho dos pilotos foi declinando de uma maneira generalizada, mas, o declínio foi particularmente rápido entre os pilotos que tiveram uma variação genética do gene BDNF, resultando em uma redução da atividade desta proteína no cérebro.

Isto sugere que talvez os portadores dessa variante genética seriam a prioridade de medidas preventivas com base no exercício físico e, assim, significativamente, prorrogaria o período de atividade mental desses indivíduos.

Mas não devemos esperar que o conhecimento científico nos permita distinguir entre aqueles que se beneficiam mais ou menos do exercício. O que está claro, é que nós beneficiamos de um estilo de vida ativo, o qual é fundamental para manter o equilíbrio entre a qualidade da saúde física e mental, tão necessárias para viver em cada uma das fases de nossas vidas.